夜勤のある方の自律神経の改善の方法

こんにちは吹田市の安藤鍼灸院です。
勤務で夜勤のある方もいらっしゃると思いますが、生活のリズムが狂いやすく
ともすれば自律神経を乱す原因にもなります。西洋医学的にと東洋医学的に解説していますので、参考にしてください。

① 西洋医学的なアドバイス（夜勤のある方向け）
● 睡眠の質を最優先に

帰宅後はすぐ寝る（家事は最小限）

カーテンは遮光、スマホは寝る30分前にオフ

寝る前のカフェインは6時間以上前まで

● 光の使い分け

夜勤中：明るい照明で交感神経を保つ

帰宅後：サングラスや帽子で朝日を避ける

● 食事の工夫

夜勤中は消化の良いもの（おにぎり、スープ）

帰宅後は少量にして胃腸を休ませる

休日も生活リズムを大きく崩さない

② 東洋医学的な考え方

夜勤のある方は
「陰陽の逆転」＋「脾胃（消化機能）と腎の消耗」
が起こりやすいと考えます。

よくみられる症状：

寝ても疲れが取れない

動悸・息苦しさ・不安感

胃腸の不調、冷え、むくみ

頭がボーッとする

→ 気血を補い、リラックスを促すツボが有効です。

③ 夜勤の方に特に有効なツボ
● 百会（ひゃくえ）

場所：頭のてっぺん
効果：自律神経調整、不眠、気分の安定
👉 夜勤明け・寝る前におすすめ

● 内関（ないかん）

場所：手首内側しわから指3本分ひじ側、2本の腱の間
効果：動悸、不安、吐き気、ストレス緩和
👉 夜勤中でも押しやすい

● 神門（しんもん）

場所：手首内側、小指側のくぼみ
効果：不眠、イライラ、緊張緩和
👉 寝る前に最適

● 太白（たいはく）

場所：足の親指付け根の内側
効果：胃腸虚弱、疲労回復、気を補う
👉 夜勤後のだるさに

● 太𧮾（たいけい）

場所：内くるぶしとアキレス腱の間
効果：自律神経安定、冷え、不安感
👉 「腎」を補い、体力回復に重要

④ ツボの押し方（基本）

呼吸を止めず、気持ちいい強さ

5秒押す → ゆるめる × 5回

寝る前はゆっくり・弱めが◎

⑤ 自宅でできる養生（とても大切）

夜勤明けはぬるめ（38～40℃）の入浴

足首・お腹を冷やさない

休日は「寝だめ」より短い昼寝（30分以内）