春になりやすい、なんとなくだるい「春バテ｝

こんにちは吹田市の安藤鍼灸院です。春になって陽気が巡る様になると、なんとなくだるい
という症状が出てくる事があります、気候はよくなっているのに何でだろう？と思う方が
いらっしゃるかもしれません、身体が冬の状態から春の状態に変わっていくのに、ついて行けてない
感じです、自律神経が関与している事があります、解説していますので参考にしてください。

■ 西洋医学的な考え方
春バテの主な原因は 自律神経の乱れ です。

● 主な要因
寒暖差（朝晩と日中の気温差）

気圧の変動

環境の変化（新生活・ストレス）

花粉症による体力消耗

● 体の中で起きていること
交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかない

血流調整が不安定になる

ホルモンバランスが乱れる

→ 結果として
✔ だるい
✔ 眠い・寝ても疲れが取れない
✔ めまい・頭痛
✔ 胃腸の不調

■ 東洋医学的な考え方
春は「肝（かん）」の季節です。

● キーワード
「肝」＝気の巡り・自律神経に相当

「風」＝変化・ゆらぎ

● 春バテの原因
肝の気が高ぶる（肝気上逆）

気の巡りが悪くなる（気滞）

血が不足する（肝血虚）

→ 症状
✔ イライラ・不安
✔ 目の疲れ
✔ 筋肉のこわばり
✔ めまい・ふらつき
✔ 胃腸の不調（肝が脾を攻める）

■ 有効なツボ
① 太衝（たいしょう）
足の甲、親指と人差し指の間を上がったくぼみ

効果：気の巡り改善・ストレス緩和

👉 春バテの基本ツボ

② 内関（ないかん）
手首から指3本分下、腕の内側中央

効果：自律神経調整・吐き気・不安

③ 足三里（あしさんり）
膝のお皿の下外側、指4本分下

効果：胃腸機能アップ・疲労回復

④ 百会（ひゃくえ）
頭のてっぺん

効果：自律神経安定・頭重感改善

⑤ 三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本分上

効果：血を補う・冷え・だるさ改善

■ セルフケア（かなり重要）
① 温度差対策
脱ぎ着しやすい服装

首・お腹・足首を冷やさない

👉 自律神経の消耗を防ぐ

② 入浴
38〜40℃で10〜15分

シャワーだけはNG

👉 副交感神経をしっかり働かせる

③ 軽い運動
散歩（特に朝）

ストレッチ

👉 気の巡り改善＋自律神経リセット

④ 食事
春は「肝」を整える食材がおすすめ

酸味（梅干し・酢）

緑の野菜（菜の花・ほうれん草）

香りのあるもの（しそ・柑橘）

⑤ 睡眠
就寝時間を一定に

寝る前スマホを控える

⑥ 目のケア
春は「肝＝目」と関係

蒸しタオルで目を温める

長時間の画面作業を避ける

■ まとめ
春バテは

西洋医学 → 自律神経の乱れ

東洋医学 → 肝の不調と気の乱れ

共通点は
👉「環境の変化に体がついていけていない状態」です

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