なかなか改善しにくい下肢のむくみ

こんにちは吹田市の安藤鍼灸院です。女性や高齢者に多い下肢のむくみについて解説しています、身体の
水の流れが良くなると、症状も改善しやすい様に思います、参考にしてください。

■ 西洋医学的な解説
● むくみの正体
むくみは、血液中の水分が血管の外（皮下組織）に漏れ出て溜まる状態です。

● 主な原因
静脈還流の低下

長時間の立ち仕事・座りっぱなし

ふくらはぎの筋ポンプ低下

リンパの流れの滞り

運動不足

手術後や炎症

塩分過多

体内に水分を溜め込む

ホルモンバランス

女性の月経前・更年期

疾患が関係する場合

心不全、腎臓病、肝臓病

片足だけ強く腫れる場合は血栓も注意

👉 特徴
夕方に悪化・朝は軽い → 生理的むくみが多い

■ 東洋医学的な解説
東洋医学ではむくみは「水の代謝異常」と考えます。

● 関係する臓腑
① 脾（ひ）
水分の運搬役

弱ると → 水が溜まる（むくみ・だるさ）

② 腎（じん）
水分調整の根本

弱ると → 下半身のむくみ・冷え

③ 肺（はい）
水の巡りを助ける

弱ると → 全身の水滞

👉 東洋医学的タイプ

脾虚タイプ：だるい・食欲低下・むくみ

腎虚タイプ：冷え・足のむくみ・夜間頻尿

水滞タイプ：重だるい・雨の日に悪化

■ 有効なツボ
● ① 三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本上、骨の後ろ

👉 効果
・むくみ改善
・冷え改善
・ホルモンバランス調整

👉 押し方
3〜5秒ゆっくり押して離す ×10回

● ② 陰陵泉（いんりょうせん）
膝の内側、骨の下のくぼみ

👉 効果
・余分な水分排出（利水作用）
・むくみの代表ツボ

● ③ 足三里（あしさんり）
膝のお皿の下から指4本下、外側

👉 効果
・胃腸機能UP（脾を助ける）
・全身の巡り改善

● ④ 湧泉（ゆうせん）
足の裏、指を曲げた時にできるくぼみ

👉 効果
・腎を補う
・足の疲れ・むくみ

● ⑤ 承山（しょうざん）
ふくらはぎの真ん中（筋肉が盛り上がる所）

👉 効果
・血流改善
・ふくらはぎポンプ活性化

■ セルフケア（かなり重要）
● ① ふくらはぎ運動
かかと上げ下げ（20〜30回 ×2〜3セット）

👉 「第二の心臓」を動かす

● ② 足を上げる
寝る時にクッションで10〜15cm上げる

👉 静脈還流を促進

● ③ 入浴
38〜40℃で10〜15分

👉 血流・リンパ促進

● ④ 水分は適度に取る
控えすぎNG（逆に溜め込む）

● ⑤ 塩分を控える
加工食品・外食は注意

● ⑥ マッサージ
足首 → ふくらはぎ → 膝裏へ流す

👉 ポイント
・下から上へ
・軽く圧をかける

■ 注意が必要なむくみ
以下の場合は医療機関へ

片足だけ強く腫れる

急に悪化

息切れ・胸苦しさを伴う

押すと戻りにくい（高度浮腫）

■ まとめ
西洋医学：血流・リンパ・塩分・疾患が関与

東洋医学：「脾・腎・水滞」が中心

改善のカギは
👉 ふくらはぎ＋水分代謝の改善
＃東洋医学
＃セルフケア東洋医学のツボ
＃下肢のむくみ
＃リンパの流れ