眼精疲労はどうすれば改善しますか？
こんにちは吹田市の安藤鍼灸院です。パソコン作業が続くと目が疲れますね、今回は眼精疲労について
西洋医学的にと東洋医学的に解説しています、目の疲れの参考にしてください。

🔍【西洋医学的な「眼精疲労」】
■ 原因

西洋医学では、眼精疲労は「目を使い続けたことで回復しにくい疲れが続く状態」と捉えます。主な原因は以下です。

① 近くを長時間見る

スマホ、パソコン、細かい作業
→ ピント調整に関わる毛様体筋の緊張 が続き、疲労が蓄積。

② ドライアイ

まばたきの減少

涙量の低下
→ 目の表面が乾いて痛みやぼやけの原因になる。

③ 眼鏡・コンタクトの度が合っていない

→ 余計に目の筋肉へ負担がかかる。

④ 眼病によるもの

乱視

加齢性遠視

白内障・緑内障・斜視など
→ 小さなズレやピント調整の負担が疲れとして感じられる。

⑤ 姿勢・肩こり

→ 目まわりの血流低下と連動して疲れが抜けにくい。

🌿【東洋医学的な「眼精疲労」】

東洋医学では、「目は肝の窓」 とされ、肝の働き（血の巡り、ストレス、筋の調節）が弱ると目の疲れが出やすいと考えます。

■ 主なタイプと原因
① 肝血不足タイプ（目が乾く・ぼやける）

血の不足で目を滋養できない
→ ドライアイ、かすみ目

② 肝気鬱結タイプ（ストレス系）

気が滞る
→ 目の奥の重だるさ、こめかみの張り

③ 腎虚タイプ（年齢・疲労の蓄積）

加齢や慢性疲労
→ 視力低下、目の霞み

④ 気血両虚タイプ（疲れやすい、立ちくらみ）

体が弱って血の巡りが悪い
→ 長時間作業で急に辛くなる

👆【眼精疲労に効果のあるツボ】
●① 睛明（せいめい）

場所：目頭の内側、鼻の付け根との境
効果：眼精疲労、充血、かすみ目
→ 親指と人差し指で軽くつまむようにして10秒 × 数回

●② 攅竹（さんちく）

眉頭の内側のくぼみ
効果：目の重だるさ、頭痛、まぶたの疲れ
→ 両手の親指で気持ちよい程度に押す

●③ 太陽（たいよう）

こめかみの少し後ろのくぼみ
効果：目の奥の痛み、頭痛、肩こり
→ 円を描くようにゆっくり押す

●④ 承泣（しょうきゅう）

黒目の真下の骨のふち
効果：眼の血流改善、目の下の重だるさ

●⑤ 合谷（ごうこく）

手の甲、親指と人差し指の間
効果：目の疲れ・全身の気の巡り改善

●⑥ 風池（ふうち）

後頭部、首との境のくぼみ
効果：肩こり・頭痛に伴う眼精疲労に特に有効

🏠【自宅でできるセルフケア】
■ 1. 目の温湿布（最強）

ホットタオルや市販の蒸気アイマスクを 5〜10分
→ 毛様体筋の緊張がほぐれ、血流改善
→ ドライアイの症状緩和にも

■ 2. 20-20-20ルール

20分作業したら

20フィート（約6m）先を

20秒見る

目のピントをリセットする。

■ 3. まばたき体操

意識的に

ギュッと強く閉じる（2秒）

パッと開く
× 5回
→ 乾燥予防・涙膜の安定

■ 4. 姿勢改善（特にスマホ）

目線を下げすぎない

肩をすくめない

画面の明るさを周囲と合わせる

■ 5. 近距離作業の環境調整

スマホの文字を大きめに

メガネの度数チェック

モニターの高さは目線の5〜10cm下

■ 6. 眼球ストレッチ

目を
右・左・上・下・斜め … ゆっくり動かす
→ 外眼筋の緊張を緩める

■ 7. 食事（東洋医学的）

肝を補う：ほうれん草、レバー、黒ごま

血を養う：にんじん、黒豆、なつめ

目に良い：ブルーベリー、ルテイン含有食品

🧭 もし次の症状があれば医療機関の受診を

片目だけの急な視力低下

強い頭痛・吐き気

光を見ると痛い

急な充血・痛み

視野が欠ける、黒い影が動く（飛蚊症の悪化）

これは眼精疲労ではなく、緑内障・ぶどう膜炎・網膜のトラブル の可能性もあるため注意。