手足が冷える人、実は体の中で何が起きている？

「手足がいつも冷たい」
「布団に入っても足先が温まらない」
「暖房の効いた部屋でも手が冷える」
こんにちは吹田市の安藤鍼灸院です。

そんな冷えのお悩みはありませんか？

実は、手足の冷えには血流や自律神経、筋肉量、ホルモンなど、さまざまな要因が関係しています。

手足の冷えについて西洋医学的と東洋医学的に解説しています、参考にしてください。

① 西洋医学から見る手足の冷え
手足が冷える主な原因には、次のようなものがあります。

1. 血管の収縮

寒さを感じると、自律神経の働きによって手足の血管が収縮します。これは体の中心部の体温を守るための自然な反応です。

2. 筋肉量の低下

筋肉は熱を生み出す重要な器官です。運動不足や筋肉量の低下によって、熱を作る力が弱くなることがあります。

3. 自律神経の乱れ

ストレスや睡眠不足などによって自律神経の調節がうまくいかず、末梢の血管の収縮・拡張に影響することがあります。

4. 貧血や甲状腺機能の低下

貧血や甲状腺機能低下症などの病気が冷えの原因になることもあります。
② 東洋医学から見る手足の冷え
東洋医学では、冷えを主に「気・血・水」の巡りや、体を温める働きから考えます。

代表的な考え方は3つです。
- 気虚（ききょ）：体を温めるエネルギーが不足している状態。疲れやすさや寒がりを伴うことがあります。
- 血虚（けっきょ）：血が不足していると考える状態。手足の冷え、顔色の悪さ、乾燥などがみられることがあります。
- 瘀血（おけつ）：血の巡りが滞っていると考える状態。手足の冷えや肩こりなどを伴うことがあります。
東洋医学では、その人の体質や症状に合わせて整えていくことを大切にします。
手足の冷えにおすすめのツボ3選

① 三陰交（さんいんこう）
冷え対策の代表的なツボ
- 場所：内くるぶしの一番高いところから指幅4本分上、すねの骨の後ろ側。
- 期待される働き：東洋医学では血や水の巡りを整えるツボとして用いられます。

② 太𧮾（たいけい）
- 場所：内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみ。
- 期待される働き：東洋医学では腎の働きを補うツボとして、冷えや足腰の不調に用いられます。

③ 合谷（ごうこく）
- 場所：手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ。
- 期待される働き：気の巡りを整える代表的なツボとして知られています。

ツボの押し方

気持ちよい程度の強さで、ゆっくり5秒押して緩める動作を5回程度繰り返しましょう。

※強く押しすぎないようにしてください。妊娠中は三陰交・合谷などの刺激について、施術者や医療者に相談してください。
④ 今日からできる冷え対策5選

1. ウォーキングで筋肉を動かす

2. 足湯で足元を温める

3. 温かい飲み物を取り入れる

4. 首・手首・足首を冷やさない

5. 睡眠を十分にとる

⑤ まとめ
手足の冷えは、単に寒さだけが原因ではありません。

血流・自律神経・筋肉量・体質など、さまざまな要素が関係しています。

毎日の適度な運動や入浴、ツボ刺激などを取り入れながら、体を内側から温めていきましょう。

なお、片方の手足だけが急に冷たくなる、強い痛みやしびれ、皮膚の色の変化を伴う場合は、血管などの病気の可能性もあるため、早めに医療機関を受診してください。

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