エアコンで首や肩がガチガチ？簡単ストレッチとツボ

こんにちは吹田市の安藤鍼灸院です。

「エアコンをつけると、首や肩がガチガチになる…」

そんな経験はありませんか？

夏は冷房による「冷え」と、長時間同じ姿勢でいることが重なり、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

エアコンで冷えすぎの首や肩のこりについて西洋医学的と東洋医学的に解説しています、参考にしてください。

🩺 西洋医学では

冷たい風が首や肩に当たり続けると、筋肉が収縮して血流が低下し、
「肩こり」「首の重だるさ」「頭痛」などにつながることがあります。

特に、デスクワークやスマホ姿勢が加わると、さらに筋肉が緊張しやすくなります。

🌿 東洋医学では

冷えは「寒邪（かんじゃ）」として、身体の巡りを悪くすると考えます。

首・肩周辺の血流や「気・血」の巡りが滞ることで、こりや重だるさにつながると考えられています。

✨ 簡単ストレッチ

① 背筋を伸ばして座る
② 肩をゆっくり耳に近づける
③ そのまま3秒キープ
④ 「ストン」と力を抜く

これを 5回程度。

次に、

① 首をゆっくり右に倒す
② 反対側も同じように行う
③ 気持ちよく伸びるところで10～15秒

※痛みが出るほど無理に伸ばさないでください。

📍おすすめのツボ

肩井（けんせい）

首と肩の付け根と、肩の先端を結んだ線のほぼ中央にあります。

指の腹で「痛気持ちいい」程度に、
5秒押して→ゆるめるを5回ほど。

冷房の風が直接首や肩に当たらないようにすることも大切です。

🧣 薄手の上着やタオルなどで首・肩を冷やしすぎないようにしましょう。

「冷やさない＋動かす＋ツボを刺激する」

この3つを意識して、夏の首・肩こりをケアしましょう！

※強い痛み、しびれ、腕の力が入りにくいなどの症状がある場合は、無理にストレッチせず医療機関にご相談ください。

#夏の体調管理 #冷房対策 #肩こり #首こり #冷え対策 #セルフケア #ツボ押し #肩井 #鍼灸 #東洋医学 #自律神経