🏃‍♂️運動中に「横腹がつる」のはなぜ？

こんにちは吹田市の安藤鍼灸院です。

ランニングや運動をしていると、突然「脇腹が痛い！」「横腹がつる！」という経験はありませんか？

実は、横腹の痛みには
呼吸・筋肉の疲労・食事・水分など、いくつかの要因が関係しています。

西洋医学的と東洋医学的にまとめています、参考にしてください。

🔹西洋医学では

運動中は呼吸が速くなり、横隔膜や腹部の筋肉が普段より活発に働きます。

さらに、

☑ 食後すぐに運動する
☑ 急に運動量を増やす
☑ 呼吸が乱れる
☑ 体幹の筋肉が疲労している

などが重なると、脇腹に痛みやけいれんのような感覚が起こることがあります。

🔹つったときのストレッチ

痛みが出たら、まず運動を止めましょう。

① 痛い側と反対の手を上に伸ばす
② 痛い側が伸びる方向へ、ゆっくり体を倒す
③ ゆっくり呼吸しながら20～30秒
④ 痛みが強くならない範囲で行う

無理に伸ばすのはNGです。

🔹おすすめの予防ストレッチ

① 体側伸ばし
両手を上に伸ばし、左右にゆっくり倒します。

② 体幹ひねり
両腕を胸の前に置き、上半身を左右にゆっくりひねります。

③ 深呼吸ストレッチ
鼻からゆっくり息を吸って、お腹を膨らませ、口からゆっくり吐きます。

運動前に軽く行うことで、体幹を動かす準備になります。

🌿東洋医学では？

東洋医学では、脇腹は「肝・胆」の経絡と関係が深い場所と考えます。

運動による筋肉の緊張や疲労、気血の巡りの乱れなどが、脇腹の張りや痛みに関係すると考えます。

そこで、セルフケアとしておすすめなのが👇

📍陽陵泉（ようりょうせん）

膝の外側にあるツボで、特に筋肉・腱のトラブルに使われる代表的なツボです。

膝の外側にある骨の出っ張り（腓骨頭）の少し前下方を目安に探します。

痛気持ちいい程度に、5秒押してゆるめる動作を5回程度。

📍太衝（たいしょう）

足の甲にあるツボ。

親指と人差し指の骨の間を足首方向へなぞり、2本の骨が交わる手前あたりが目安です。

こちらも強く押しすぎず、ゆっくり刺激しましょう。

🏃‍♀️横腹がつりやすい人は

「運動前の準備」と「運動中の呼吸」がポイント！

✅ 食後すぐの激しい運動を避ける
✅ 急に運動量を増やさない
✅ 呼吸を止めない
✅ 水分をこまめに摂る
✅ 運動前に体幹を軽く動かす

横腹の痛みを「いつものこと」と放置せず、まずは無理をしないことが大切です。

※強い痛みが続く場合や、運動をやめても改善しない場合、発熱・嘔吐などを伴う場合は、他の病気が隠れている可能性もあるため医療機関へご相談ください。

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