☔雨が続くと体がだるい…それ、「多雨疲労」かも？

こんにちは吹田市の安藤鍼灸院です。

多雨疲労について西洋医学的と東洋医学的に解説しています、参考にしてください。

雨の日が続くと、こんな不調を感じませんか？

☑ 朝から体が重だるい
☑ 頭が重い・頭痛がする
☑ むくみやすい
☑ 肩こりや首こりが気になる
☑ なんとなく気分が晴れない
☑ 寝ても疲れが取れない

こうした雨の多い時期の不調を、ここでは「多雨疲労」と呼んでみましょう。

医学的に統一された病名ではありませんが、天候の変化による体調不良である「気象病」と関係することがあります。

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🔍【西洋医学から見る原因】

雨が続く時期には、気圧・気温・湿度などの環境が変化します。

こうした変化が体調に影響し、次のような不調につながることがあります。

① 自律神経への影響
気圧や気温の変化に体が対応しようとすることで、自律神経の働きに影響が及び、頭痛や倦怠感などを感じる場合があります。

② 高湿度による体への負担
湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体温調節がうまくいかず、疲労感につながることがあります。

③ 日照時間の減少
日光を浴びる機会が減ることで、睡眠・覚醒リズムや気分に影響が出る人もいます。

※天候と体調の関係には個人差があり、すべての不調が気象の影響とは限りません。

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🌿【東洋医学から見る原因】

東洋医学では、雨が多く湿気の強い環境を「湿邪（しつじゃ）」という考え方で捉えます。

特に関係すると考えられるのが「脾（ひ）」の働きです。

東洋医学でいう脾は、飲食物から気血を生み出し、体の水分代謝を支える働きと関係しています。

湿邪の影響を受けると、次のような状態が現れると考えます。

● 体が重だるい
● 胃腸の調子が悪い
● 食欲が落ちる
● むくみやすい
● 頭が重く感じる

また、余分な水分が体内に停滞した状態を「水滞（すいたい）」と表現することもあります。

※これらは東洋医学独自の概念であり、西洋医学の臓器や病気とそのまま一致するものではありません。

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📍【おすすめのツボ3選】
① 陰陵泉（いんりょうせん）

🌱 東洋医学では、水分代謝を整える目的で用いられるツボです。

【場所】
膝の内側にある大きな骨の下を、すねの骨に沿って指でたどります。骨の下端にあるくぼみが目安です。

【押し方】
親指で心地よい強さで5秒ほど押し、ゆっくり離します。

左右それぞれ5回程度を目安に行いましょう。

② 足三里（あしさんり）

🌱 胃腸の働きを整え、体調管理に用いられる代表的なツボです。

【場所】
膝のお皿の下にある外側のくぼみから、指4本分ほど下。すねの骨の外側にあります。

【押し方】
親指でゆっくり5秒押して離す動作を5回程度。

強く押しすぎず、気持ちよい程度に行いましょう。

③ 内関（ないかん）

🌱 東洋医学では、吐き気や胸のつかえ、不快感などに用いられるツボです。

【場所】
手首の内側のしわから、指3本分ほど肘側へ進んだところ。2本の腱の間が目安です。

【押し方】
反対側の親指で、ゆっくり5秒ほど押して離します。

左右それぞれ5回程度を目安に行いましょう。

※ツボ押しは体調管理の補助として取り入れてください。効果には個人差があります。

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🏠【今日からできるセルフケア】

☀️ ① 朝に光を浴びる
雨の日でも、カーテンを開けて明るい場所で過ごしましょう。生活リズムを整える助けになります。

🚶 ② 軽く体を動かす
散歩や室内でのストレッチなど、無理のない運動を取り入れましょう。

🛁 ③ ぬるめのお風呂に入る
熱すぎないお湯でゆっくり体を温め、リラックスする時間を作りましょう。

💧 ④ 水分をこまめに補給する
湿度が高い日でも、脱水になることがあります。喉の渇きを感じる前から適度に水分を補給しましょう。

😴 ⑤ 睡眠リズムを整える
できるだけ毎日同じ時間に起きて、寝る時間も整えることを意識しましょう。

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🌸【まとめ】

雨が続く時期の体調不良には、気圧・湿度・気温の変化などが関係している可能性があります。

「雨だから仕方ない」と我慢せず、

✔ 生活リズムを整える
✔ 軽い運動を取り入れる
✔ ツボ押しでリラックスする

できることから始めてみましょう！

ただし、強い頭痛、息苦しさ、胸の痛み、発熱、強い倦怠感などがある場合や、不調が長く続く場合は、気象の影響と決めつけず医療機関に相談してください。

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📌 保存して、雨の日のセルフケアに役立ててください！

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