寝る前3分で自律神経を整える方法

こんにちは吹田市の安藤鍼灸院です。

「なかなか寝付けない」
「夜中に目が覚める」
「朝起きても疲れが取れない」

そんな方は、自律神経のバランスが乱れているかもしれません。

実は寝る前のたった3分で、心と体をリラックスモードに切り替えることができます。

【① ゆっくり深呼吸（1分）】

鼻から4秒かけて吸う
↓
口から6～8秒かけて吐く

ポイントは「吐く時間を長くすること」

副交感神経が働きやすくなります。

【② 首・肩をゆっくり回す（1分）】

スマホやパソコンで緊張した首や肩をゆるめましょう。

力を入れず、ゆっくり行うのがコツです。

【③ ツボ押し（1分）】

◆内関（ないかん）
手首のシワから指3本分ひじ側の中央

・自律神経を整える
・不安感を和らげる
・寝つきをサポート

左右それぞれ5秒ずつ、5回程度押しましょう。

【東洋医学では】

眠りの不調は「心」や「肝」のバランスの乱れ、
また「気血不足」が関係すると考えます。

まずは毎日3分、
心と体を休ませる時間を作ってみてください。

保存して今夜から試してみましょう！

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